Yaşa Göre Kilo

Fazla kilo sorunu çeşitli hastalıkları da beraberinde getirir. Gündelik hayatı kısıtlamaya başlayan bu problem daha sonra ciddi bir soruna dönüşür. İnsanların kilo hedefini belirlerken en büyük yardımcılarından bir tanesi ideal kilo hesaplama aracıdır. İdeal kilo nasıl hesaplanır? Konusunu yazımızda okuyabilirsiniz.

Obezite problemine yakalanma riski günümüzde daha da artmaya başlamıştır. Özellikle gelişmiş ve gelişmekte olan ülkelerde pek çok kişinin korkulu rüyalarından biri olmuştur. Kilo kontrolü yaşam kalitesi ve genel sağlık üzerinde gündemini korumaya devam ediyor. Fazla kiloların ortaya çıkardığı hareket ve rahatlık hissi inşaları sıkıntıya sokar. İnsanlar kendileri için doğru kiloya sahip olup olmadığını anlayabilmek için ideal kilo hesaplama yöntemlerini araştırır.

İdeal Kilo Ne Demektir?

Kilo ve boy oranın belirlenen değerlerde yer alması ideal kilo anlamına gelir. İdeal kilo oranı yaş ve cinsiyete göre değişkenlik gösterir. Kiloyu etkileyen pek çok faktör yer almaktadır. Birçok sağlık merkezinden beden kitle indeksinizi öğrenebilirsiniz.

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır?

İdeal kilo hesaplamak için bir çok yöntemden destek alınır. Yapılan fizyolojik ölçüm sonuçları sayesinde kas ve yağ kütlesi arasında bulunan denge ortaya çıkarılır. Özel formüller kullanılarak yapılan hesaplama yöntemleri herkes için uygun olmayabilir. Bu nedenle insanlar vücut kitle indeksi hesaplaması gibi basit uygulamalardan destek alır. Hesaplama kolaylığı nedeniyle başvurulan bu yöntemle insanlar hangi kilo sınıfında olduğuna karar verir.

Boy ve kilo bilgilerini girerek otomatik ideal kilo hesaplama aracı sizin için gerçek değerleri verir. Kadınların erkeklere yağ kütlesi daha fazladır. Ancak beden kitle indeksi sonuçları dikkate alınırken kadın ya da erkek ayrımı yapılmaz. Aynı tablodan destek alınır. Burada ki tek fark kadınlar değer aralıklarının daha düşük, erkekler daha fazla olan tarafına yakındır. Bu nedenle kadınlar genel olarak bel kalça oranı hesaplama sonuçlarından destek alır.

İdeal Kilo Hesaplama Önemli Midir?

İdeal kilo öğrenme yöntemleri insanların boyuna göre kilosunu ifade. Beslenme alışkanlıkları ve spor düzenini bu oranlara bakarak ayarlamalı ve hedef belirlenmelidir. Ortaya çıkan bilgiye bakarak kilo alınması gerekiyorsa almalı, verilmesi gerekiyorsa verilmelidir. Bu sistem üzerinden bir yön belirlenmeli ve kişi sağlığına uygun şekilde hareket etmelidir. İnsanların yaşı, cinsiyeti ve kilosuna uygun şekilde hesaplanan karbonhidrat bilgilerini göz önünde tutulur. Bu dönem içerisinde şok diyet gibi uygulamalardan uzak durmanız gerekir. Kilo vermeyi düşünen kişilerin arzu ettikleri oranlara kontrollü bir şekilde inmeleri önemlidir.

İdeal kilo hesaplaması son derece kolaydır. Sadece birkaç bilgi ile her insan bu hesaplamayı yapabilir. Diyet ve spor hedefi belirlemesi yapılırken insanların mutlaka kendine gerçekçi hedefler koyması gerekir. Estetik kaygılar nedeniyle gereken kilonun altına düşülmemelidir.

İdeal Kiloya İnmek İçin Nasıl Beslenmeli?

Fazla kilosu bulunan ya da obezite riskiyle karşı karşıya kalan kişiler ideal kilolarına kısa sürede ulaşmaları gerekir. Sağlıklı kiloya ulaşarak pek çok hastalıktan korunabilirsiniz. İdeal kiloya ulaşmak için yapılması gerekenler;

• Öğünlerinizi atlamayın. Sık sık ve az yemek yiyerek metabolizmanızı hızlandırın.
• Gün içerisinde en az 2 litre su tüketin. Vücudun büyük bir bölümü sudan oluşmasından dolayı susuz kalmak merkezi sinir sistemini yavaşlatır. Bu nedenle insanlarda açlık hissi ortaya çıkar.
• Yağ yakmak ve iştahı azaltmak için aksatmadan egzersiz yapmanız tavsiye edilir.
• Beyaz un mamulleri kan şekerinin artmasına sebep olur. Beyaz un yerine esmer unla üretilen gıdaları tüketebilirsiniz.

Vücut Yüzey Alanı Nedir?

Vücut yüzey alanı sırt üstü yere uzadığınız zaman vücudunuzun o alanda kapladığı oranı gösterir. Boyunuza ve kiloya bağlı olarak eniniz genişler ve vücut yüzey alanınız da artar. Vücut yüzey alanının hesaplanması için farklı formüller kullanılır. En çok kullanılan formül ise DuBois tarafından önerilen formüldür.

İdeal Kiloda Olmanın Faydaları

İdeal kiloya sahip kişiler;

• Kendilerini canlı ve zinde hisseder,
• Bağışıklık sistemleri düzgün şekilde çalışır,
• Öğrenme ve odaklanma problemlerini aşar.

İdeal Kiloda Olmamanın Zararları

İdeal kiloya sahip olmayan kişiler;

• Bağışıklık sistemleri zayıflar. Bu nedenle sık sık hastalanır,
• Gün içerisinde kendilerini her zaman yorgun ve halsiz hisseder,
• Baş ağrısı, kabızlık ve odaklanma güçlüğü gibi sorunlarla mücadele eder.

Kilo Artışının Nedenleri

Kilo kontrolü yapılmadığı zaman obezite olma riski çok artmaya başlar. Yaşam şartlarının daha da zor hale gelmesi ve iş yüklerinin artması insanları hazır gıdalara yönlendirmiştir. Toplumumuzun büyük bir bölümü sağlıksız beslenme riskiyle karşı karşıya kalıyor. Yanlış beslenme nedeniyle insanlar kalorisi yüksek gıdalar tüketiyor. Bu da aşırı kilo artışına sebep oluyor. Fazla kilo aşımı pek çok metabolik hastalığın sebeplerinden bir tanesidir. Sürekli olarak abur cubur tüketmek, büyük porsiyon tüketimi ve fiziksel aktiviteden yoksun bir hayat kilo alımını arttırır. İnsanlar mutsuz olduğu zaman ya da hiçbir şey yapmıyorken daha fazla yemek tüketmektedir. Bu yaygın problem yüzünden pek çok kişi ideal kilolarından uzaklaşmaya başlamıştır. Normal kiloya erişmek için internet üzerinden denenen farklı diyetler vücut yapısının dengesini bozabiliyor. Bu da insanların eski halinden daha çok kilo alınmasına neden olabilir. Yo yo etkisi olarak açıklanan bu problem vücudun sürekli kilo dengesizliği döngüsüne işaret eder. Sizde yaşa göre ideal kilo hesaplaması yaparak vücut durumunuzu öğrenebilirsiniz. Doğru şekilde uygulanan diyet programları ile sağlıklı bir hayata merhaba diyebilirsiniz.